秋の外歩きをもっと楽しくする方法

こんにちは
世田谷コンシェルジュ
ウォーキングインストラクター　折居由加　です



朝は大雨でスタジオに行けるのかと不安でしたが
移動時間帯はちょうど小雨となり
無事に息子と一緒にスタジオにたどり着けました

晴れた日にお散歩＆公園を楽しみたい
今日この頃です

そんな屋外が気持ちのいいシーズン
お散歩・お買い物・ご旅行など
外を歩くのがもっと楽しくなるお話
をいくつかご紹介しました

★秋は骨盤が締まるシーズン＝運動に向いたシーズン
・乾燥した空気を感じ寒いシーズンが近づくと内側に熱を保つために骨盤は締まり始める
・骨盤が締まると骨盤周りの筋肉も締まりインナーマッスルが使いやすく、姿勢が整いやすい

★足首＆ふくらはぎを使って歩き血の巡りを高める
・かかとから着地⇒つま先で蹴り出すという｢足裏のローリング｣を心がけて歩くと
足首＆ふくらはぎも自然に動かすことができる
⇒心臓に血液を送り出すポンプ機能が働き、血流がよくなる(代謝UP/むくみ改善)
※ブーツは足首を使ったウォーキングをしにくいので脱いだときに足首を回す＆曲げ伸ばしを!

★呼吸法でさらにリフレッシュ
“セロトニン呼吸法”・・・腹筋を使った吐く息を長めの腹式呼吸法
・セロトニン(心身の状態を調えてくれる神経伝達物質)を活性化
・インナーマッスル＆下腹ひきしめ
・姿勢の安定・気分がよくなる

コツ①：吸う息よりも吐く息を意識⇒吐くときに下腹をへこませる
コツ②：リズムを感じて歩く

「1」で吸って「12345678910」で吐く※数は個人差があるので自分で調整してください。
・・・「ありがとう」「ありがとうございます」などの言葉に置き換えて吐くのも

★秋ファッションが光る美人度UPのバッグの持ち方
・バッグのオシリを上げるとヒップアップ効果
・指先使いで女らしさが高まる⇒「にぎる」ではなく「つまむ」
⇒クラッチは親指・人差し指・中指の3本指で挟み、残りは軽く添える

秋晴れの気持ちがいい日にぜひ外歩きを楽しんでくださいね